4 Tips for managing anxiety while living in Portugal

Saiba quais são as 4 dicas para controlar a ansiedade, as quais podem ajudá-lo a aliviar os sintomas do transtorno e investigar os medos que, geralmente, são as causas principais do problema.

A ansiedade é uma resposta comum a eventos estressantes ou ameaças, a qual é caracterizada por sentimentos de preocupação, medo e tensão. Caracterizada também por um estado de pensamento em desordem com a realidade.

Normalmente, a ansiedade comum é experimentada quando as pessoas esperam ou se preparam para um evento ou situação desconhecida, em alguns episódios.

Já a ansiedade patológica é uma condição na qual os sintomas se tornam muito intensos e interferem na capacidade de uma pessoa de levar uma vida normal, afetando seu desempenho no trabalho, estudos, entre outras situações de rotina diária.

Dicas para controlar a ansiedade vivendo em Portugal

As principais dicas para controlar a ansiedade são:

1. Praticar exercícios físicos: manter-se ativo é uma excelente maneira de aliviar a tensão e a ansiedade. Praticar exercícios aeróbicos regulares, tais como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta ou qualquer outro exercício ajuda a controlar os níveis de estresse.
2. Respirar profundamente: um exercício de respiração profunda ou de relaxamento pode ajudar a reduzir a ansiedade. A respiração profunda ajuda a relaxar os músculos e a reduzir a pressão arterial.
3. Ter consciência do momento presente: é importante reconhecer as emoções e pensamentos que estão causando ansiedade e se concentrar no momento presente. É importante ter consciência de que as preocupações sobre o futuro são improdutivas e desnecessárias.
4. Investigue seus medos: Investigar o medo é importante para tratar a ansiedade porque nos ajuda a identificar quais são as fontes de medo que estão contribuindo para desencadear as crises ou a doença patológica.

Entender o que está causando o medo pode ajudar a desenvolver estratégias para controlar e gerenciar melhor os sintomas da ansiedade. Por exemplo, se você descobrir que está com medo de falar em público, pode desenvolver técnicas de relaxamento para ajudar a reduzir o nível de ansiedade associado a essa situação.

Quais os sintomas da ansiedade

Os sintomas da ansiedade são avaliados de acordo com o tipo de ansiedade:

1. Ansiedade Generalizada:

Ansiedade generalizada é um transtorno de ansiedade que se manifesta na forma de preocupação excessiva ou medo de situações cotidianas. Os sintomas podem incluir irritabilidade, inquietação, problemas de concentração, problemas para dormir e tensão muscular.

Em geral, esses sintomas de ansiedade são persistentes e duram pelo menos seis meses:

• Preocupação excessiva e persistente
• Incapacidade de relaxar
• Aumento da tensão muscular
• Insônia
• Fadiga
• Dificuldade de concentração
• Irritabilidade
• Medo persistente

2. Fobias:

A fobia é um tipo de ansiedade caracterizada por um medo intenso e irracional de alguma coisa, como uma situação específica, um lugar, um objeto ou um animal. Ela pode ocorrer em resposta a uma memória traumática ou a um incidente que seja associado ao objeto da fobia.  Seus sintomas são:

• Medo intenso e persistente de algo específico, como lugares fechados, altura, animais, etc.
• Irritabilidade
• Aumento da frequência cardíaca
• Dificuldade de respiração
• Sudorese
• Tremores

3. Transtorno de Pânico:

O transtorno psiquico de pânico é um típico comportamento de transtorno de ansiedade. É caracterizado por ataques de pânico súbitos e recorrentes que podem levar a medo e preocupação excessivos. Os sintomas incluem:

• Ataque súbito de medo intenso
• Palpitações
• Náuseas
• Sensação de desmaio
• Falta de ar
• Dor no peito
• Tremores

4. Transtorno de Ansiedade Social:

Ansiedade social é um transtorno caracterizado por medo e preocupação intenso em situações sociais. Pessoas com ansiedade social experimentam um sentimento de medo intenso e desconforto em situações sociais, como falar em público, ter conversas com estranhos, ou ser julgado por outras pessoas. Os sintomas são:

– Medo de situações sociais

– Sentimentos de vergonha

– Preocupação intensa com o que os outros pensam

– Ansiedade em situações sociais

– Dificuldade em falar em público

– Evitar constantemente o contato visual.

Por que ficamos ansiosos?

Ficamos ansiosos porque nosso cérebro é programado para nos alertar sobre possíveis ameaças e nos preparar para lidar com elas.

A ansiedade é uma resposta a estímulos como mudanças, preocupações, e até mesmo alegrias. Ela nos ajuda a nos preparar para as coisas que estão por vir, mantendo-nos alerta e preparado.

No entanto, quando enfrentamos situações estressantes, a ansiedade pode se tornar exagerada, interferindo em nossas atividades diárias.

Como mencionado, há dicas relacionadas à melhora nos hábitos de vida que podem ajudá-lo a controlar a ansiedade, além disso, você pode contar com ajuda de profissionais para realizar o tratamento adequado.